'과일 다이어트' 들어보셨나요? 다이어트 시 과일 섭취가 도움이 된다는 것은 많이 알고 계실 겁니다. 여름 제철 과일 중에는 다이어트에 도움이 되는 과일들이 많은데요. 지금부터는 더운 여름, 다이어트에 도움을 주는 여름 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 포도
수박과 함께 여름 대표 과일인 포도, 포도에는 칼슘, 인, 철, 막네슘 등 각종 무기질과 알칼리성 식품으로 구성되어 있어
근육과 뼈를 튼튼하게 합니다. 또한 이뇨작용으로 인해 부종 치료와 빈혈에 아주 도움이 된다고 합니다.
포도에는 항산와 성분인 레스베라트롤이 있어 암 예방 및 피부 미용에 효과가 있습니다. 이 성분은 포도 껍질과 씨앗에 풍부하게 들어있기에
포도껍질도 함께 섭취하는 것을 권장합니다. 비타민이 풍부한 포도는 피로 해소와 변비에 도움을 주기에 다이어트 시 섭취 가능한 과일입니다.
2. 참외
여름 제철과일인 참외는 달콤한 맛에 비해 열량이 낮은데요 100g당 약 35kal로 칼로리로 다이어트에 도움을 줍니다.
또한 다른 과일에 비해 포만감이 뛰어나 과식을 예방하는 효과까지 있다고 합니다. 풍부한 식이섬유나 수분으로 인해 피부건강에 도움을 주니 더욱 효과적일 것 같습니다.
여름철 다이어트를 하다보면 더운 날씨와 급격한 감량으로 인해 피부관리에 걱정이 있으실 수 있는데요 이럴 때 참외를 추천드립니다. 또한 참외는 영양분의 손실 없이
우리의 장을 청소해주며 체내 지방을 배출하는 효과가 있습니다.
3. 수박
여름하면 떠오르는 과일, 저칼로리 다이어트의 대명사인 수박입니다. 수박은 100g당 약 24kcal로 참외보다 낮은 저칼로리 과일입니다. 수박은 수분 함유량이 높고
무게에 비해 칼로리가 낮으며 비타민C, 비타민A 등 항산화 성분이 풍부합니다.
참외와 같이 수박을 섭취하면 포만감을 높일 수 있는데요 이로 인해 식사량이 줄어든다면 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 수박에는 아미노산과 아르기닌이 풍부하게 들어있어 지방을 태우는 역할을 하여 다이어터들에게 많은 사랑을 받는 과일입니다.
4. 복숭아
복숭아는 다른 과일에 비해 당도가 높아 칼로리가 높다고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 복숭아는 의외로 칼로리가 낮은데요 100g당 34kcal로 복숭아 1개당 대략 44 kal로 수분 함유량이 매우 높아 포만감을 느끼기에 좋습니다.
또한 식이섬유가 많고 지방이 적어 다이어트에 도움을 주며 변비를 없애주는 효과도 있습니다.
지금까지 다이어트에 도움을 주는 여름 과일 포도, 참외, 수박, 복숭아에 대해 알아보았습니다. 다이어트 시 우리의 목표인 체중감량에 목표를 두는 것도 중요하지만 균형잡힌 식단과 운동으로 다이어트에 성공하시길 바라겠습니다.
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